[...] 65 kg (nie chce powiedziec) Rodzaj aktywnosci: 2x treningi kosza w tyg, 2x silownia (ciezkie wielostawowe cwiczenia pod moim okiem) + czasami tabata Dieta: 2g bialka na kg masy ciala, zonglowanie weglami i tluszczami Problem polega na tym ze dziewczyna schudla dosc mocno z gory (urosly miesnie, spadly cycki i tluszcz troche na brzuchu) ale dol [...]
Cze Wlasnie jestem na cyklu Cypionat + Metka + Winko + Clen. W chwili obecnej jestem w fazie metki z cypionatem w celu zbudowania masy miesniowej. Moj trening wyglada tak. Pn. Klatka + Przedramiona Wt. Plecy + Biceps Czw. Barki + Łydki Sb. Uda + Triceps Klatka Ław. skosna 3x12 Ław. pozioma 3x12 Hantle skos 3x12 Rozpietki 3x12 Barki Sztanga z za [...]
[...] trenera, ktory mnie caly czas prowadzil. rozpisywal mi treningi, stal przy mnie jak trenowalem! odzywki sam bralem. wzialem 2 razy kreatyne i raz gainera. przybralem troche masy po tym ale nie wygladalem jakos rewelacyjnie. troche zaczelo sie zmieniac moje cialo ale tylko troche. wiedzialem ze przez 8 mies nie osiagne fajnej sylwetki. powiem wam [...]
O sobie W tym roku kończę 18 lat a za rok może skończę Liceum Profilowane . Rok temu zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach, bez diety... . Jak większość Polaków lubię wypić :d no i pale ;S mam nadzieje że palenie nie wadzi w nabieraniu Masy ;d. O moim ciele Wzrost - 172cm Waga- po sraniu rano 71kg Biceps- 38cm Klata- 103? tutaj naprawde niewiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do szkoły w te hermetyczne opakowania i wszamać na przerwie, ew. po szkole. bo pomiędzy szkołą a treningiem nie zdążam dojechać do domu. Nie zależy mi na jakimś nabraniu masy, albo odchudzaniu się. Chce po prostu tak dobrać dietę, żeby spalić niepotrzebny tłuscz, czyli jednak zredukować tą niepotrzebną tkankę, ale niekoniecznie tracić przy [...]
[...] Jestem dosc szczuply i chcialbym to zmienicc a przy tym nabrac sily i lepiej wygladac:) Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Zwiekszenie masy Staż treningowy na siłowni : Poczatkujacy Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze rano 3km i po poludniu 3km(do szkoly:)) Dostęp do sprzętu: Podstawowe(lawka, hantle, [...]
[...] i tak już biorę hgh więc pomyślałem czy nie byłoby lepiej jakbym podbił dawkę-jedno że skumuluję efekt regeneravyjny ,drugie mogę wykorzystać efekt wspomagający przyrosty masy mięśniowej-przewidywany czas brania hgh min 12 miesiecy Teraz kilka pytań 1.Do jakiej max dawki mozna bic hgh bez potrzeby dołaczania insy??? 2.Czy T 3 musi byc wrzucane [...]
[...] To by było na tyle dzięki za uwagę i ewentualne poprawy i sugestie pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: Split - rozwój masy mięśniowej z zachowaniem rzeźby Staż treningowy na słowni: ok 6 tygodni bez planu Uprawiane inne sporty: ganianie za piłką, biegi rekreacyjnie Dostęp do sprzętu [...]
[...] na nadgarstkach i podciagne sie na drazku kolo 10 razy. Mało ważę ale to praktycznie mięśnie bo tłuszczu nie mam a na brzuchu mam raczej kaloryfer ale i tak muszę nabrać masy. I ogólnie to jestem bardzo sprawny fizycznie. Wiem ze będzie ciężko na treningach ale będę sie naprawdę przykładał bo chce trenować już od dawna i mi na tym zależy. [...]
[...] W polskim slangu nazywa się go najczęściej „mietkiem” lub „metką”. Problem nr 1: „brak odpowiedniej diety” Metanabol nie jest magicznym środkiem do zwiększania masy mięśniowej. Żadne sterydy tak nie działają. Na chwilę obecną nawet najbardziej wyrafinowane preparaty farmakologiczne wymagają solidnego treningu i równie przemyślanej [...]
[...] i jadłospisów tygodniowych. W pierwszej części znajdziemy informacje na temat mistrzów kulturystyki, ich charakterystykę i osiągnięcia. Możemy również zapoznać się z budową masy mięśniowej zarówno kobiety jak i mężczyzny. Dowiemy się co to są hormony i jaki mają wpływ na nasz organizm. W drugiej części użytkownik ma możliwość zapoznania się z [...]
No więc jako że miałem przerwe od siłki mała teraz ( planuje wrócić) To chciałem się troszke przed powrotem wyrxeźbić żeby mieć podstawe do budowy masy no i troche fatu jest pomimo że waga jest niska 72/182-3cm Ale jestem perfekcjonistą i dlatego tutaj pojawia się pytanie. Oprócz treningu siłowego 4x tydz. Średnimi cięzarami wiekszych w domu nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiszace w powietrzu ;P Robie 30 sekund przerwy i tak jeszcze 3 razy. I wlasnie takie cwiczenai robie juz przez prawie no 2 miesiace nie proboje chudnac ani walnac sporej masy gdyz uwazam ze bede albo chudy strasznie albo za gruby. Jeden z moich kolegow ktory cwiczy juz na silowni bardzo dlugo (oczywiscie starszy kolega) i cos tam sie zna [...]
[...] sposobami" gotu kolą, lecytyną oraz ALC. Mam pytanie odnośnie tego ostatniego, bo poza - z tego co czytałem - zbawiennym działaniem na mózg także ma właściwości typowo potrzebne osobą ćwiczącym na siłowni - czy mogę zażywać to bez ćwiczeń? czy będą jakieś skutki uboczne? wzrost/spadek wagi/masy? O co chodzi z tą stymulacją wytwarzania hormonów?
[...] (oprocz kiedy robie plecy). ilosc powtorzen jest raczej orientacyjna bo czasem zrobi sie jedno mniej czasem jedno wiecej;) co o tym myslicie? dodam ze chcialbym wiecej masy ale niezalezy mi az na tym tak bardzo wiec staram sie cwiczyc tak posrednio miedzy masa a siła. do tego staram sie byle jaką ale diete trzymac;) A i jeszcze pytanie, [...]
[...] temu trochę biegałem, przez co dosyć straciłem na masie. Nie chcę tyć, bo mam już kupiony garnitur, w który chcę się wcisnąć za dwa miechy ale chciałbym trochę przybrać masy mięśniowej głównie w barkach i klatce, co poprawi ogólną prezencję. Mam dwa miesiące - wiem, że trochę późno się obudziłem, ale wcześniej nie miałem czasu o tym myśleć. [...]
[...] rowerku prawie 17 lat za 2 miesiace 184 cm wzrostu 67 kg wagi ( przytyłem 2 kg od tyc 2 mieisecy na silowni) cel- Masa (nie pusta nie zależy mi na jak najszybszym zrobieniu masy o słabej jakości ale o masie jak najlepszej jakości) Wg wzoru. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= 9,99*67kg+6,25*184cm-4,92*17+5= 1741kcal TEA=3 x 120 min x 8 + EPOC(3 x [...]
[...] z tego co zjem laduje w kibelku, a ze troche w tym sporcie siedze, to pewnie nie tylko mi sie wydaje jedynym sensownym sposobem na sprawdzenie tego byloby zliczenie suchej masy posilkow z tygodnia i suchej masy k***y, tyle ze takie cos mialoby sens w laboratorium na szczurach - ja nie mam zamiaru tego robic zalozmy wiec ze slabo trawie - jaki [...]
Witam! Podaje Wam trening na trica ktory robie a ktorego celem jest przyrost masy miesniowej i sily...chcialbym sie dowiedziec czy dobrze robie, co jest zle i co o tym sadzicie...?? dodam jeszcze ze trica robie bez klatki, 1)POMPKI NA PORĘCZACH 4x7 z obciazeniem maksymalnym takim ze zrobe 7 powtorzen 2)WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI 4x6 na [...]
